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了解保镖锻炼身体的有效方式

来源:http://www.86zhuti.com/news/310.html   发布时间:2019-01-23

作为一个合格的保镖,我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体,让自己有一个比较好的身体素质,才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢?就先让私人保镖公司保镖特卫给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。

私人保镖公司

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一:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平躺飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

二:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;深蹲,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组

三:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

四:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.蹲姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

五:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组

六:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

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