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保镖如何锻炼自己的身体呢?

来源:http://www.86zhuti.com/news/317.html   发布时间:2019-02-25

随着社会的发展,人们对于保镖这一行业需求的不断增加,越来越多有能力的人开始加入到这一个行业之中来,同时该行业对于保镖人员也是有身体素质要求的,如果达不到的话,就需要我们仔细锻炼了。那么就先让私人保镖公司的小编带您来简单了解一下我们做什么吧?

私人保镖公司

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一:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平躺飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

二:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;深蹲,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组

三:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

四:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.蹲姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

五:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组

六:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

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